A metabolite of the essential amino acid leucine. HMB is produced in small amounts in our bodies, but we can get more by taking a supplement (usually 0–10 % of a typical leucine dose). It’s known for helping keep muscle cells from breaking down and for giving your joints a little extra protection during hard work or high‑impact training.
---
Why it’s useful
Benefit Typical scenario
Reduces muscle catabolism Heavy lifting, endurance events, or periods of caloric deficit where you’re at risk of losing lean mass.
Speeds recovery Post‑workout soreness or following a tough training block; it can help you hit the next session fresher.
Protects joints & tendons Sports with repetitive impact (running, jumping) or when you’re doing high‑intensity plyometrics that stress cartilage and ligaments.
---
How to use it
Dosage
- Most evidence supports ~10 g per day divided into two doses (e.g., 5 g in the morning, 5 g after a workout).
Timing
- Morning: helps with overall protein synthesis and may provide a steady supply of leucine.
- Post‑workout: aligns with the anabolic window when muscles are most receptive to nutrients.
Form
- Powder mixed in water, milk, or your post‑exercise shake is common.
- Ready‑to‑drink commercial blends exist but check for added sugars or fillers if you’re watching calorie intake.
Consistency
- Effects accumulate over weeks; regular use (e.g., 3–5 days a week) is recommended rather than one‑off dosing.
Practical Takeaway
Why take leucine? It’s the key driver of muscle protein synthesis, especially after exercise.
How much and when? Roughly 2–3 g per dose, split across meals or workouts, taken consistently for several weeks.
Is it a "miracle" supplement? No; it works best as part of a balanced diet with adequate overall protein and strength training.
Feel free to let me know if you’d like more details on how leucine interacts with other amino acids, the timing relative to workouts, or how this translates into real‑world nutrition plans!
Sigurado ka bang gusto mong tanggalin ang track na ito?
Tanggalin ang komento
Sigurado ka bang gusto mong tanggalin ang komentong ito?
Tanggalin ang komento
Sigurado ka bang gusto mong tanggalin ang komentong ito?
Tanggalin ang iyong post
Sigurado ka bang gusto mong tanggalin ang post na ito?
Matagumpay na naibahagi ang kanta sa iyong timeline.
Kinakailangan ang Pagbili
Upang magpatuloy sa pakikinig sa track na ito, kailangan mong bilhin ang kanta.
Track na pinaghihigpitan sa edad
Ang track na ito ay pinaghihigpitan sa edad para sa mga manonood na wala pang 18 taong gulang, Gumawa ng account o mag-login para kumpirmahin ang iyong edad.
Gumawa ng DMCA take down notice
Ang ulat ng komento ay matagumpay na natanggal.
Mag-ulat ng komento.
Ang ulat ng komento ay matagumpay na natanggal.
Mag-ulat ng komento.
Matagumpay na natanggal ang ulat ng track.
Track ng ulat.
Matagumpay na natanggal ang ulat ng track.
Suriin ang track.
Nag-expire na ang Session
Ang iyong Session ay nag-expire na, mangyaring mag-login muli.
Isang email ng kumpirmasyon ang naipadala.
Humiling ng Refund
Magdagdag ng bagong address
Tanggalin ang iyong address
Sigurado ka bang gusto mong tanggalin ang address na ito?
Alerto sa Pagbabayad
Bibili ka na ng mga item, gusto mo bang magpatuloy?
Tanggalin ang iyong produkto
Sigurado ka bang gusto mong tanggalin ang produktong ito?
Magbayad para sa kuwento
Sigurado ka bang gusto mong magbayad para sa paggawa ng kwento?
Magbayad mula sa wallet
Bumili ng ticket
Sigurado ka bang gusto mong bumili ng ticket?
Mga Available na Ticket
Presyo
Iwanan ang kaganapan
Sigurado ka bang gusto mong umalis sa kaganapang ito?
Tanggalin ang iyong kaganapan
Sigurado ka bang gusto mong tanggalin ang kaganapang ito?
